Многие считают, что беременность и рождение ребенка украшают женщину Однако не все разделяют это мнение. Действительно данное утверждение верно только для женщин, которые ухаживают за собой, правильно питаются и, конечно, занимаются физическими упражнениями. Ведь беременность предъявляет женскому организму повышенные требования, а роды это испытание, которое по количеству расходуемой энергии можно сравнить с бегом или заплывом на стайерскую дистанцию.
Достаточно разговоров и причитаний на тему “какая я несчастная, толстая, неухоженная”. Давайте поработаем! Возможно вы скажите “У меня нет времени и желания на то, чтобы после трудного дня мучать себя упражнениями”. Не надейтесь, что завтра решимости взять себя в руки прибавится, а округлости исчезнут сами собой.

Но можно ли продолжать заниматься спортом во время беременности? Это зависит от вида спорта, уровня вашей тренированности, интенсивности занятий, а главное состояния здоровья. Если беременность протекает нормально, а до того, как забеременеть, вы были активны и поддерживали свое тело в хорошей форме, продолжать заниматься спортом можно. Правильно подобранные физические упражнения облегчают течение беременности.

Беременность — это время больших перемен в жизни каждой женщины. В этой главе мы хотим рассказать о том. что будет происходить с вашим телом; какие изменения вы почувствуете, а о каких будете только догадываться, как реагирует ваш организм на зарождение новой жизни, каких трудов и усилий стоит ему поддерживать, развивать и растить маленького человечка внутри вас. Мы постараемся не перегружать вас медицинскими терминами и выражениями. Пожалуйста, внимательно прочти¬те эту главу: она поможет вам понять, как правильно реагировать на эти изменения.
С точки зрения занятий фитнесом во время беременности наибольший интерес представляют дыхательная, сердечно-сосудистая и скелетно-мышечная системы. Именно они претерпевают существенные изменения, имеющие значение как для организма будущей мамы, так и малыша. Продолжая двигаться, вы избавитесь от многих проблем и неприятностей беременности (запоров, отечности, судорог мышц ног. варикозного расширения вен. бессонницы, утомления), укрепите сердце, сохраните гибкость тела и силу мышц.

Освоив методики расслабления, вы сможете сознательно освобождать свое тело от скованности, чтобы не мешать сокращениям матки. И это умение пригодится вам в будущем, ведь расслабление – искусство жить без напряжения и стрессов.
Отдельно нужно сказать о силовых упражнениях. Продолжать выполнять их могут только те будущие мамы, которые давно занимаются этим видом фитнеса, и. конечно, под контролем тренера и врача. Помните, что любые упражнения должны быть разрешены врачом и проводиться под контролем фитнес-тренера. Правильная программа занятий составляется с учетом индивидуальных особенностей женщины: срока беременности, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Безусловно, важно и то, какие цели преследует женщина, ее жизненный опыт, опасения, надежды и мотивы, которыми она руководствуется. Таким образом, программа занятий составляется ИНДИВИДУАЛЬНО для каждой будущей мамы.

СКЕЛЕТНО МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА

В первые 3 месяца беременности выделяется повышенное количество гормонов релаксина и прогестерона. Благодаря их воздействию, размягчаются связки, окружающие суставы таза (тазобедренный и пояснично-крестцовый отделы позвоночника), увеличивается их подвижность. Повышенная концентрация этих гормонов сохраняется до периода грудного вскармливания, затем их уровень постепенно снижается.
В связи с этой особенностью во время беременности полезно заниматься стретчингом. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Минусом этой особенности является снижение стабильности суставов, что делает их более восприимчивыми к травмам.
Увеличение массы тела и количества гормонов приводит к изменению осанки. Таз выдвигается вперед, соответственно меняется центр тяжести, увеличивается изгиб позвоночника в поясничном отделе (так называемый лордоз). Из-за увеличения груди грудная клетка и плечи выдвигаются вперед и внутрь, что приводит к еще большему искривлению грудного отдела позвоночника. Эти изменения сопровождаются выдвижением шеи вперед, происходит значительное искривление нормальной кривой позвоночного столба Неправильная осанка является одной из причин сильных болей в спине и пояснице.

Если вы только хотите вступить в ряды активных молодых мам, приглашаем вас в не-большое путешествие по нашей книге.

© 2010, Детский сайт. Все права защищены. При републекации статьи, ссылка на сайт первоисточник http://prazdni.com/ обязательна!